dieta, moesz dokupic gainera w celu podbicia ilosc kalorii w diecie dieta: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! http://www.sfd.pl/temat173140 - Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat215071 - Masa dla opornych gainer: http://www.sfd.pl/temat252665/
To sa stare suple...juz nawet nie mam tych pudełek.Ostatni cykl na jakim byłem to NITRO II+BCAA+GAINER(GAIN BOLIC)+witaminki i w miare dieta na mase oczywiscie.Pozdrawiam
[...] że chciałbym zaliczyc jak najmniejszy spadek mięsni, poczytam o tym fbw x 5 i dalej: 2. Ile zrobić sobie przerwy przed redukcja, po zakończonym cyklu na masę ? 3. Czy w dni nietreningowe robic aeroby lub interwały czy robić je w dni treningowe/po treningach 4. czy podczas redukcji po treningu jest wskazany gainer czy odżywka tylko białkowa ?
[...] Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po posiłku drugim a ten po treningu wypity bezpośrednio no i to chyba na tyle. Posiłek ok. 7.00 - 802kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - [...]
To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]
No trening typowo masowy jak i siłowy, ale dla Ciebie dobry jak na tak krótki staz treningowy! Podaj jeszcze jakies rekordy jak próbowałes? Chodz bardziej na mase bo konczysz na 8 powtórzeniach. Brzuch rób na koncu! Dobra dieta i masa bedziesz szła + ewentualnie jakis gainer!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cyklu na mase powinno sie krótkie wykonywać, ale mysle ze moge sobie darować, bo jak chodzi o aktywnośc fizyczna to w poniedziałki mam 2 wf o sksy z ręcznej, we wtorki 1.5h treningu ręcznej, do tego tenis w piątki, więc to potraktuje jako aeroby, a zostaje przy diecie, siła 3x w tygodniu i narazie tylko w dni treningowe po treningu gainer tak?;)
Witam ponownie. Bardzie dziękuje za artykuł sporo się z niego dowiedziałem. Zmieniłem znacznie dietę i po tygodniu treningów 1 kg już spadł ;) Poniżej zamieszczam poprawioną rozpiskę diety. PS. Dymatize Mass Gainer nie bardzo tu chyba pasuje bo to na masę jest ale dostałem w prezencie 5 kg więc ciężko nie skorzystać ;) [...]
Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych pzdr hmb sobie daruj, gainer /carbo+wpc jako uzupelnienie diety pzdr
A nigdy cie glowa nie bolala w czasie treningu albo po? Jak boli to lepiej zmniejsz dawke. Na mase jak wyzej smalec, dieta, ostatecznie gainer jakis. Na czysta mase miesniowa dieta, bialeczko.
[...] białka i tłuszczy nie za dużo, 6 posiłków ( w szkole trochę ciężko z przestrzeganiem) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie zamierzam kreatynę i może gainer ***************************************************************
No dobra na sam koks na mase poszło 3 tyś więc suplementacja na te 4 miechy nie chce dać więcej niż 2 tyś z czego 800 zł na gainer idze więc 1200zł na suple . osłonki mam więc ich nei liczcie . Więc za 1,2tyś zł da rade na 4 miechy porządnie trzymac suplementacje pod ten cykl jak myślicie?
cwicz na mase i sile... sam z siebie i tak nie przytyjesz patrzac na zdjecie.. Polecalbym jakies bialko albo gainer i diete ;) ale to juz specjalisci niech doradza konkretnie
w sumie to masz niedowage, albo akurat sie miescisz w przedziale wagowy..dlatego polecam trening 5x5 :P Na mase musisz mieć diete i gainer 70 % weglowodanow i 20% białka i 10% tłuszczy :P